unoszenie biceps

[...] 3s 1 seria - 12 powtórzeń 10kg 2 seria - 10 powtórzeń 15kg 3 seria - 8 powtórzeń 17,5kg Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s 1 seria - 15 powtórzeń 5kg 2 seria - 15 powtórzeń 5kg 3 seria - 15 powtórzeń 5kg

[...] 3s 1 seria - 12 powtórzeń 10kg 2 seria - 10 powtórzeń 15kg 3 seria - 8 powtórzeń 17,5kg Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s 1 seria - 15 powtórzeń 5kg 2 seria - 15 powtórzeń 5kg 3 seria - 15 powtórzeń 5kg

[...] 3s 1 seria - 12 powtórzeń 10kg 2 seria - 10 powtórzeń 15kg 3 seria - 8 powtórzeń 17,5kg Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s 1 seria - 15 powtórzeń 5kg 2 seria - 15 powtórzeń 5kg 3 seria - 15 powtórzeń 5kg

[...] 15kg 3 seria - 8 powtórzeń 17,5kg Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s 1 seria - 15 powtórzeń 5kg 2 seria - 15 powtórzeń 5kg 3 seria - 15 powtórzeń 5kg Ogólnie: Zwiększyłem ciężar od 2,5kg. Możliwe że połączę siły [...]

[...] - 6 powtórzeń 17,5kg Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s 1 seria - 15 powtórzeń 10kg 2 seria - 15 powtórzeń 10kg 3 seria - 15 powtórzeń 10kg Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s 1 seria - 12 powtórzeń 5kg 2 seria - 12 powtórzeń 5kg 3 seria - 12 powtórzeń 5kg Ogólnie: Brzuch ostra pompa. Pali jak po a6w. Ale w sumie [...]

sorrki ze spytam ale co byscie poweidizeli na takie cos? I.KLATA 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej 10,8,6,4,2 -odp 2,5minuty 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x8 3.Rozpietki II.BICEPS-->TRICEPS 1.Podnoszenie sztagni prostej lub lamanej na modlitewniku 8x4 2.Podnoszenie sztangi prostej lub lamanej stojac (uchwyt wasko lub szeroko)8x4 3.Podnoszenie [...]

[...] sztangi leżąc wąsko 10 8 6 3 Prostowanie ramion z hantlem zza głowy na stojąco 10 8 8 6 Niedziela Barki+przedramie 1 wyciskanie hantli siedząc 10 8 6 4 2 wyciskanie sztangi siedząc 10 8 6 4 3 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8 4 szrugsy 3x10 1 uginanie nadgarstków ze sztanga w siadzie podchwytem 4x10 2 uginanie nadgarskow nadchwytem 4x10

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. [...]

18.04 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę + 4kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]

08.05 ŚRODA DNT - ledwo się ruszałam %-) MISKA 120/60/170 1700 kcal czysta, liczona, ale już nie pamiętam co jadłam :-) 09.05 CZWARTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 15kg/ 17,5/ 17,5x8/ 20x8 17,5kgx 10/8/8 20x7 17,5kg/ 17,5/ 20x7/ 20x4+2 17,5kg/ 17,5/ 20x8/ 20x6 2. Arnoldki 3x12-15 30s 5kgx 13/12/12 5kgx 12/11/10 [...]

[...] ściaganie linek na bramie 2x15 7. dwuglowe ud na maszynie 3x10-12 C 1. wypychanie na maszynie 3x10-12 2. podciaganie nachwytem 3x max 3. wyciskanie plasko 3x 10-12 4. unoszenie hantli w opadzie 3x10-12 5. prostowanie przedramion na wyciagu 2x 10-15 6. biceps mlotek 2x 10-15 7. uginanie nóg 2x 15 8. lydki na maszynie 2xmax na bok barkow [...]

[...] na kazdym treningu wykonujac cwiczenia na wszystkie partie, są to cwiczenia wielostawowe np: przysiady wspiecia na palce stojac wyciskanie na klatke wyciskanie na barki unoszenie sztangi na biceps wyciskanie francuskie lezac do czoła na triceps sciaganie drazka wyciagu do klatki na plecy wioslowanie tez na plecy brzuch również chcialbym [...]

[...] 20 minut jazdy na rowerze (rano, na czczo) CZWARTEK 40 minut jazdy na rowerze ( jakoś w środku dnia) PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń przyciąganie sztangielek na ławce skośnej szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie [...]

No i już po treningu. Nowa siłka bardzo w porządku, dużo sprzętu i wszystko działa. W treningu musiałem trochę zmniejszyć ciężary, bo coś mnie bark pobolewa ale trening uważam za bardzo udany. Na początek klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg. Sztangielki na skosie 12x20kg, 10x25kg, 8x27kg, 6x29kg. Rozpiętki na skosie 3 [...]

[...] 6x29kg rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg biceps: uginanie na wyciągu dolnym 4x10 6 dziura uginanie młotkowo 2x10 (13kg) uginanie w podparciu o kolano: 3x10 (12kg) brzuch: unoszenie kolan do klaty (na drązku) 3x20 skłony na ławce kąt prosty 3x12 i za***iście piekły mięśnie Twister 3x60 rower 20 minut tętno 150-170 Mimo tego skwaru spoko się [...]

[...] 10x20kg, 8x25kg, 6x29kg rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg biceps: uginanie z łamaną 3x10 30kg uginanie młotkowo 3x10 (13kg) uginanie na modlitewniku: 3x10 brzuch: unoszenie kolan do klaty (na drązku) 3x20 skłony ze skrętami na ławce skośnej Twister 3x60 rower 20 minut tętno 150 pompa wreszcie utrzymuje się na dłużej. Skóra na [...]

[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. [...]

[...] na ok 7kg , pozniej stopniowo dodaje do 10, 4 serie 15 powtorzen triceps - na wyciagu 10 kg 4/15, z ciezarem nad glowa prostowanie -5kg 4/15 barki - sztanga lamana , unoszenie przodem ok 12 kg zwiekszajac do 15 4/15, tyl barku w opadzie ze sztangielkami - na kazdej jakies 2,5 - 3 kg 4/15 aeroby do tego ok 40min, naprzemiennie marsz - bieg [...]

[...] stacjonarny 4 serie 1x10/3x8 , ciezar zwiekszany w seriach. 4.07 Brzuch 4 obwody: 1.sklony tulowia z linka wyciagu x20, 2.skos na laweczce x10, brzuszki na laweczce +5kg, 3.unoszenie nog x20, 4.brzuszki klasyczne x20. Cardio 40 min. 1i2 obwod pozycja 1,2,4 3i4 obwod pozycja 1,3,4 Dzisiejsza miska: -bialko,owsiane -losos -twarog,olej sezamowy [...]

10.08.2012 Plecy/tył barków,biceps,triceps 1.Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax(5,3,3,3). 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(20kg),10(25kg),8(30kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną 3x10(20,22.5,25kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(9kg),12(10kg),10(11kg). 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]